Złe nawyki dnia codziennego. Nie pogarszaj stanu stawów i kręgosłupa

Długotrwałe siedzenie i brak ruchu to cichy wróg stawów i kręgosłupa

Wielogodzinne siedzenie przed telewizorem, komputerem czy przy stole to jeden z najczęstszych nawyków, który negatywnie wpływa na zdrowie seniorów. Nieruchoma pozycja obciąża kręgosłup, zwłaszcza odcinek lędźwiowy i szyjny, powodując jego przeciążenie i zwiększając ryzyko bólu oraz zwyrodnień. Stawy – pozbawione regularnego ruchu – tracą elastyczność, co z czasem może prowadzić do ich usztywnienia.

Co więcej, brak aktywności fizycznej zmniejsza ukrwienie tkanek i przyspiesza procesy degeneracyjne. Już kilka krótkich spacerów dziennie, delikatna gimnastyka czy ćwiczenia rozciągające wykonywane w domu mogą przynieść znaczną ulgę. Warto też zadbać o przerwy w siedzeniu – wystarczy wstać co 30–40 minut, przeciągnąć się, wykonać kilka kroków.

Zła postawa ciała jako prosty błąd, który pogłębia dolegliwości

Nieprawidłowa postawa to nawyk, który często nie daje objawów od razu, ale z czasem może prowadzić do poważnych problemów z kręgosłupem. Garbienie się, wysuwanie głowy do przodu, skrzywienie miednicy czy asymetryczne obciążanie stóp wpływają na nieprawidłowe napięcie mięśniowe i przeciążenie stawów. Szczególnie niebezpieczna jest tzw. postawa siedząca z zaokrąglonymi plecami, która powoduje przewlekły ból karku i odcinka piersiowego.

Długofalowo prowadzi to do zwyrodnień kręgosłupa, ograniczenia ruchomości i bólu promieniującego do kończyn. W codziennym życiu warto zadbać o ergonomię – odpowiednio dopasowane krzesło, poduszka lędźwiowa, wsparcie stóp na podłożu. Pomocne są także ćwiczenia korekcyjne oraz nauka prawidłowego oddychania i napięcia mięśniowego.

Źle dobrane obuwie to niedoceniany czynnik pogarszający stan stawów

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że niewłaściwe buty mogą mieć bezpośredni wpływ na stan stawów kolanowych, biodrowych, a także kręgosłupa. Zbyt miękka podeszwa, brak odpowiedniego podparcia dla łuku stopy czy zbyt wąskie czubki mogą powodować nieprawidłowy sposób chodzenia, co z czasem prowadzi do przeciążeń i deformacji. U seniorów, którzy często mają już zmiany zwyrodnieniowe, obuwie powinno być maksymalnie komfortowe, stabilne i dopasowane do kształtu stopy.

Ważne jest, by wybierać buty na niskim, szerokim obcasie, z antypoślizgową podeszwą i miękką wkładką amortyzującą wstrząsy. Nie należy także chodzić boso po twardych powierzchniach, co może pogłębiać problemy ze stawami i powodować ból w okolicy pięt. W przypadku schorzeń ortopedycznych warto rozważyć noszenie wkładek indywidualnych, dobranych przez specjalistę.

Jak nie szkodzić sobie na co dzień?

Codzienne czynności, takie jak dźwiganie siatek z zakupami, pochylanie się przy sprzątaniu czy sięganie po przedmioty z wysokich półek, mogą być źródłem mikrourazów i przeciążeń. U seniorów, których układ kostno-stawowy jest mniej elastyczny, takie ruchy mogą powodować nasilenie bólu, skurcze mięśni czy stany zapalne. Należy unikać noszenia ciężarów jedną ręką – lepiej rozłożyć ciężar równomiernie lub korzystać z wózka zakupowego.

Przy schylaniu się warto uginać kolana, a nie pochylać się z prostymi nogami – to chroni kręgosłup lędźwiowy. Ważne jest też, by nie wykonywać gwałtownych skrętów tułowia ani nie podnosić ciężkich rzeczy w pośpiechu. Korzystanie z pomocy drugiej osoby, uchwytów w łazience czy specjalnych chwytaków może znacząco poprawić bezpieczeństwo. Odpowiednia technika ruchu to nie tylko profilaktyka bólu, ale i sposób na zachowanie sprawności na dłużej.

Zadbaj o swoje stawy i kręgosłup, eliminując codzienne błędy – to najprostszy krok do zdrowego, bezpiecznego ruchu na lata.