Zaburzenia snu u seniorów: co może wpływać na jakość odpoczynku?

Dlaczego z wiekiem sen może się zmieniać?

Z upływem lat zmienia się nie tylko rytm dnia, ale też sposób, w jaki odpoczywa Twój organizm. Sen staje się płytszy, łatwiej go przerwać, a czas potrzebny na zaśnięcie może się wydłużać. Możesz też częściej budzić się nad ranem albo mieć wrażenie, że mimo wielu godzin w łóżku nie czujesz pełnej regeneracji. To częściowo wynika z naturalnych zmian zachodzących w organizmie, ale nie oznacza, że słaby sen trzeba po prostu zaakceptować.

Duże znaczenie ma codzienna aktywność, ekspozycja na światło dzienne i stałość planu dnia. Gdy mniej się ruszasz, częściej drzemiesz po południu albo spędzasz mało czasu na świeżym powietrzu, organizm może gorzej rozpoznawać porę snu i czuwania. W starszym wieku łatwiej też o większą wrażliwość na hałas, temperaturę w sypialni i niewygodne ułożenie ciała.

Jakie codzienne nawyki mogą pogarszać Twój nocny odpoczynek?

Na sen ogromny wpływ mają zwyczaje, które z pozoru wydają się niegroźne. Czasem problem nie wynika z jednej dużej przyczyny, ale z kilku drobnych elementów, które razem utrudniają spokojny odpoczynek. Warto spojrzeć na swój dzień całościowo i zastanowić się, czy pewne przyzwyczajenia nie rozregulowują naturalnego rytmu organizmu. Szczególnie znaczenie mogą mieć takie czynniki:

• nieregularne godziny zasypiania i wstawania,
• długie drzemki w ciągu dnia, zwłaszcza późnym popołudniem,
• mała ilość ruchu i zbyt rzadkie wychodzenie na światło dzienne,
• picie kawy, mocnej herbaty lub innych pobudzających napojów w drugiej części dnia,
• ciężkie kolacje jedzone tuż przed snem,
• oglądanie telewizji lub korzystanie z telefonu do późna.

Każdy z tych elementów może osłabiać sygnał, że zbliża się pora nocnego wyciszenia. Dobra wiadomość jest taka, że właśnie tutaj często najłatwiej wprowadzić pierwsze zmiany. Nawet niewielkie uporządkowanie wieczornych nawyków potrafi poprawić zasypianie i ograniczyć nocne pobudki. Warto zacząć od prostych kroków, bo sen bardzo lubi regularność.

Czy problemy zdrowotne i emocje także mogą odbierać sen?

Tak, i to znacznie częściej, niż może się wydawać. Jeśli budzisz się z bólem pleców, drętwieniem nóg, kołataniem serca albo potrzebą częstego korzystania z toalety, organizm nie ma szans na spokojną regenerację. Na jakość snu wpływają też choroby przewlekłe, takie jak nadciśnienie, cukrzyca, choroby stawów, refluks czy dolegliwości ze strony układu oddechowego.

U części osób znaczenie mają również przyjmowane leki, zwłaszcza wtedy, gdy działają pobudzająco, nasilają suchość w ustach lub zwiększają liczbę nocnych wybudzeń. Nie można też pomijać napięcia psychicznego. Samotność, przewlekły stres, zamartwianie się zdrowiem, stratą bliskiej osoby albo codziennymi obowiązkami potrafią skutecznie utrudniać zasypianie.

Co zrobić, by poprawić jakość snu?

Poprawa snu nie zawsze wymaga rewolucji, ale zwykle potrzebuje regularności i cierpliwości. Dobrze działa stała pora wstawania, nawet po słabszej nocy, bo to pomaga organizmowi odzyskać rytm. Warto też zadbać o poranny kontakt ze światłem dziennym, spokojniejszy wieczór i wygodne warunki w sypialni.

Twoja sypialnia powinna kojarzyć się z odpoczynkiem, a nie z telewizorem, jedzeniem czy przeglądaniem wiadomości do późna. Pomocne bywa także ograniczenie drzemek i obserwacja, po jakich napojach lub potrawach śpisz gorzej. Jeśli mimo takich zmian nadal śpisz źle, budzisz się bardzo często, chrapiesz, odczuwasz duszność, silne napięcie lub poranne wyczerpanie, warto porozmawiać z lekarzem.