Ile minerałów w wodzie to dużo? Prosty przewodnik po etykietach dla seniora

Co na etykiecie mówi Ci najwięcej o „mocy” wody?

Najważniejsza informacja to zwykle ogólna mineralizacja albo suma składników mineralnych (podawana w mg/l). To właśnie ona odpowiada na pytanie, czy woda jest „lekka”, czy „konkretna”. Im wyższa liczba, tym więcej rozpuszczonych minerałów w każdym litrze. Druga rzecz to lista jonów (np. wapń, magnez, sód, wodorowęglany) i ona podpowiada, jakiego typu to woda i komu może pasować bardziej.

Jeśli chcesz szybki nawyk zakupowy: najpierw patrz na mineralizację, a dopiero potem na magnez czy wapń. I pamiętaj: „mineralna” nie zawsze znaczy bardzo mocna, zawsze liczą się liczby. Masz ochotę zrobić mały test? Następnym razem porównaj dwie butelki obok siebie i zobacz, jak bardzo potrafią się różnić.

Ile to mało, średnio i dużo? Prosta skala dla Twoich zakupów

Żebyś nie musiał liczyć w głowie, przyjmij prostą skalę. Ona świetnie działa w sklepie, kiedy chcesz podjąć decyzję w 10 sekund. Zwróć uwagę, że dużo minerałów w wodzie to nie zawsze lepiej i czasem lepiej pić lżejszą wodę na co dzień, a mocniejszą wybierać wtedy, gdy faktycznie jej potrzebujesz (np. po wysiłku, w upał, przy skłonności do skurczów).

• Do ok. 500 mg/l: woda „lekka”, dobra do częstego picia, gdy chcesz po prostu nawadniać organizm.
• Ok. 500-1500 mg/l: mineralizacja średnia, zwykle uniwersalna dla wielu osób.
• Powyżej ok. 1500 mg/l: woda „wysokomineralizowana”, bardziej treściwa w składniki.
• Bardzo wysokie wartości (kilka tysięcy mg/l): to już wody „mocne”, które warto dobierać świadomie.

I teraz ważne: jeśli masz nadciśnienie, choroby nerek lub jesteś na diecie z ograniczeniem sodu, nie wybieraj wody na oko, ponieważ wtedy znaczenie ma nie tylko suma minerałów, ale też konkretny skład wody.

Które minerały na etykiecie warto sprawdzać?

Gdy już wiesz, czy woda jest lekka, czy mocna, spójrz na 3-4 składniki, które najczęściej robią różnicę w codziennym samopoczuciu. Nie chodzi o to, żeby leczyć wodą dolegliwości, tylko żeby unikać wyborów, po których czujesz się gorzej. Swój wybór również warto skonsultować z lekarzem, jeśli np. cierpisz na choroby przewlekłe.

• Magnez (Mg): często kojarzony z mięśniami i skurczami. W wodach bywa w bardzo różnych ilościach.
• Wapń (Ca): ważny dla kości i w wodzie może być dobrym „dodatkiem” do diety, jeśli jesz go mało.
• Sód (Na): uważaj na niego, gdy masz nadciśnienie lub zatrzymujesz wodę.
• Wodorowęglany (HCO₃⁻): wiele osób czuje po nich większy komfort trawienny, zwłaszcza przy cięższych posiłkach

Po liście warto zrobić jeden krok: wybierz przez tydzień jedną wodę i obserwuj, jak się po niej czujesz. To prosty sposób, żeby przestać kupować przypadkowo.