Fizjoterapia dla seniorów – jak poprawić mobilność i zmniejszyć ból stawów?

Zmniejszenie masy i siły mięśniowej u seniorów

Fizjoterapeutka Emilia Kubicka podkreśla, że zmiany wynikające z upływu czasu dotyczą także narządów wewnętrznych, układu oddechowego i krążenia.

- Wraz z wiekiem spada bilans przebudowy tkanki kostnej, co skutkuje nie tylko coraz mniejszą masą kości, ale także obniżeniem jej gęstości. Problem ten dotyka zwłaszcza kobiety po menopauzie, na co wpływ ma w dużej mierze niedobór estrogenów oraz inne zaburzenia hormonalne.

Zmiany w gospodarce hormonalnej mają również kluczowy wpływ na zdrowie stawów w starszym wieku. U kobiet obniżony poziom testosteronu zmniejsza ochronę tkanki łącznej przed jej zużyciem.

- Wraz z wiekiem maleje też produkcja mazi powlekającej powierzchnie stawowe i nie jest ona już tak dobrej jakości, jak dawniej. Cieńsza też staje się chrząstka stawowa - skutkuje to zmniejszeniem ochrony stawów przed zniszczeniem i prowadzi do ograniczenia ruchomości. Obrzękają też więzadła i torebka stawowa, co dodatkowo zmniejsza ochronę stawów - tłumaczy ekspertka.

Dla seniorów charakterystyczne jest również zmniejszenie masy i siły mięśniowej, głównie w kończynach dolnych. Jest to efekt m.in. zmniejszonej produkcji hormonu wzrostu, pogorszenia unerwienia mięśni, niedoboru witaminy D oraz obniżenia aktywności fizycznej.

Najczęstsze dolegliwości zgłaszane przez seniorów

Wśród najczęstszych schorzeń, z którymi seniorzy zgłaszają się do fizjoterapeutów, wymienia się:

• bóle stawów, szczególnie stawów kolanowych i barkowych,
• choroby reumatoidalne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów (RZS),
• osteoporozę,
• zmiany zwyrodnieniowe stawów,
• bóle kręgosłupa, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym oraz szyjno-piersiowym,
• tzw. "wdowi garb",
• zamrożony bark,
• ograniczoną ruchomość stawów, wynikającą z dawnych, niedoleczonych urazów lub zmian zwyrodnieniowych,
• ostrogi piętowe.

Ćwiczenia dla seniorów poprawiające mobilność i równowagę

Regularna aktywność fizyczna jest kluczem do utrzymania sprawności i niezależności w starszym wieku.

Fizjoterapeutka Emilia Kubicka zaleca seniorom następujące ćwiczenia:

• ćwiczenia ogólnousprawniające,
• aerobik w wodzie,
• joga,
• pilates,
• ćwiczenia oporowe z wykorzystaniem gum,
• ćwiczenia równoważne, które pomagają poprawić stabilność i zapobiegają upadkom.

Szczególnie ważne jest, aby ćwiczenia były wykonywane systematycznie.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie i kości pomagają zapobiegać osteoporozie, poprawiają elastyczność i mobilność, czyniąc codzienne czynności łatwiejszymi.

Problemy z równowagą u seniorów – jak poprawić stabilność?

Zaburzenia równowagi to częsty problem wśród osób starszych. Fizjoterapeutka Emilia Kubicka zwraca uwagę, że:

- Wraz z wiekiem narządy odpowiedzialne za utrzymanie równowagi, takie jak błędnik i móżdżek, mogą funkcjonować mniej sprawnie.

Przyczyny tych zaburzeń to m.in.:

• zmiany zwyrodnieniowe stawów, głównie bioder i kręgosłupa,
• choroby neurologiczne, takie jak choroba Parkinsona i Alzheimera,
• problemy ze wzrokiem, takie jak zaćma czy jaskra,
• skutki uboczne niektórych leków,
• choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca.

W celu poprawy równowagi zaleca się ćwiczenia obejmujące m.in.:

• przechylanie ciała,
• unoszenie kolan,
• unoszenie pięt.

Zmiany w stylu życia dla zdrowia seniorów – jak uniknąć upadków?

Aby uniknąć kontuzji lub urazów, takich jak upadki, seniorzy powinni wprowadzić pewne zmiany w stylu życia.

Fizjoterapeutka Emilia Kubicka podkreśla znaczenie:

• regularnych ćwiczeń wzmacniających mięśnie,
• ćwiczeń koordynacyjnych,
• zdrowego odżywiania, wspomagającego utrzymanie dobrej kondycji kości i stawów,
• systematycznych spacerów, które poprawiają krążenie i siłę mięśniową.

Regularne ćwiczenia, nawet wykonywane w domu, mogą mieć ogromny wpływ na zdrowie seniorów, pomagając zachować sprawność i samodzielność.