Bezpieczny senior. Jak unikać upadków w domu i na zewnątrz?

Dlaczego warto chronić się przed upadkami, szczególnie w wieku 60+?

Upadki wśród seniorów to jedno z największych zagrożeń zdrowotnych. Wraz z wiekiem organizm staje się mniej odporny na urazy, a proces rekonwalescencji trwa dłużej. Każdy upadek może prowadzić do poważnych konsekwencji, takich jak złamania kości, urazy głowy czy długotrwałe unieruchomienie, które z kolei mogą skutkować utratą samodzielności.

Dlatego tak ważne jest, aby osoby po 60. roku życia podejmowały działania zapobiegawcze i minimalizowały ryzyko upadków zarówno w domu, jak i na zewnątrz.

Jak unikać upadków w domu?

• Utrzymuj porządek w mieszkaniu – usuń luźne dywany, kable oraz inne przedmioty, które mogą stanowić przeszkodę. Staraj się także regularnie sprzątać i usuwać przedmioty pozostawione na podłodze, aby nie stanowiły zagrożenia.
• Dobrze oświetl pomieszczenia – zamontuj jasne żarówki i lampki nocne w kluczowych miejscach, takich jak korytarze czy łazienka. Dodatkowo warto zamontować oświetlenie z czujnikami ruchu, które automatycznie włącza się po wejściu do pomieszczenia.
• Zainstaluj uchwyty i poręcze – szczególnie w łazience i przy schodach, aby zapewnić dodatkowe wsparcie. Możesz także zastosować stabilne uchwyty w innych miejscach, gdzie często się poruszasz, np. w pobliżu łóżka czy fotela.
• Używaj antypoślizgowych mat – umieść je w łazience oraz w miejscach, gdzie podłoga może być śliska. Upewnij się, że maty są dobrze przymocowane do podłogi, aby uniknąć ich przypadkowego przesunięcia.
• Dbaj o odpowiednie obuwie – wybieraj buty na płaskiej podeszwie z antypoślizgowym spodem. Dodatkowo unikaj kapci bez usztywnienia pięty, które mogą łatwo zsunąć się ze stopy i zwiększyć ryzyko potknięcia.
• Regularnie kontroluj wzrok i słuch – pogorszenie tych zmysłów może wpływać na utratę równowagi. Nawet niewielkie zmiany w widzeniu czy słyszeniu mogą zwiększać ryzyko potknięć, dlatego warto kontrolować je co najmniej raz w roku.
• Unikaj nagłych ruchów – gwałtowne zmiany pozycji mogą powodować zawroty głowy i utratę równowagi. Jeśli musisz wstać z łóżka lub fotela, rób to stopniowo, dając organizmowi czas na dostosowanie się.
• Ustaw meble w funkcjonalny sposób – tak, aby nie utrudniały poruszania się po domu. Upewnij się, że ścieżki komunikacyjne są szerokie i pozbawione przeszkód, co ułatwi swobodne przemieszczanie się.
• Regularnie sprawdzaj stan podłogi i schodów – unikaj nierówności i poluzowanych desek, które mogą być przyczyną potknięcia. Jeśli zauważysz uszkodzenia, jak najszybciej je napraw, aby uniknąć ryzyka upadku.

Jak unikać upadków na zewnątrz?

• Wybieraj równe chodniki – unikaj nierównej nawierzchni, oblodzonych czy mokrych powierzchni. Jeśli nie masz innego wyjścia, poruszaj się ostrożnie, stawiając kroki powoli i stabilnie.
• Korzystaj z laski lub balkonika – jeśli masz problemy z równowagą, warto używać wsparcia. Wybierz sprzęt odpowiedni do swoich potrzeb i upewnij się, że jest on dobrze dopasowany do wzrostu.
• Ubieraj się stosownie do pogody – zwracaj uwagę na przyczepność podeszw i unikaj luźnych elementów odzieży, które mogą zaczepiać się o przeszkody. W zimie warto nosić rękawiczki, aby uniknąć drętwienia rąk, co może wpłynąć na utrzymanie równowagi.
• Zwracaj uwagę na sygnalizację uliczną – przechodź przez jezdnię tylko na oznaczonych przejściach dla pieszych. Staraj się unikać ruchliwych miejsc i zawsze sprawdzaj, czy nadjeżdżające pojazdy rzeczywiście się zatrzymały.
• Nie noś ciężkich zakupów – mogą one zaburzyć równowagę, lepiej korzystać z torby na kółkach. Jeśli musisz przenieść większe zakupy, podziel je na mniejsze partie, aby uniknąć nadmiernego obciążenia.
• Omijaj zatłoczone miejsca – duża liczba ludzi może powodować przypadkowe potrącenia i upadki. Staraj się wybierać mniej uczęszczane godziny na zakupy i spacery.
• Bierz pod uwagę zmiany pogody – podczas deszczu czy śniegu stosuj buty z dobrą przyczepnością i unikaj chodzenia po nieodśnieżonych ścieżkach. Możesz także używać nakładek antypoślizgowych na buty, które zwiększą bezpieczeństwo na śliskiej nawierzchni.
• Korzystaj z poręczy i balustrad – zwłaszcza podczas wchodzenia i schodzenia po schodach. Staraj się zawsze mieć wolną rękę, aby w razie potrzeby móc się podeprzeć.

Dzięki wdrożeniu powyższych zasad można znacznie zmniejszyć ryzyko upadków, a tym samym poprawić komfort i bezpieczeństwo seniorów w ich codziennym życiu.